什么动作练蝴蝶袖的

练习蝴蝶袖的动作注重于增强胸肌和肩部的力量，并提高手臂和腰部的柔韧性。以下是几个练习蝴蝶袖的动作：

1. 俯卧撑：跪在地上，将手臂伸直放在地板上，与肩同宽。将身体往下放，直到胸部触及地面。然后用手臂的力量推起身体，保持上半身稳定，重复动作。

2. 哑铃推举：站立，手握哑铃，与肩同宽。将哑铃举过头顶，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。这个动作可以加强胸肌和肩部的力量。

3. 蝴蝶夹胸：坐在蝴蝶夹胸机上，用手握住把手，将手臂伸直。将手臂慢慢合拢，直到感受到胸肌的收缩，然后慢慢打开手臂回到起始位置。

4. 交叉电缆飞鸟：站立，双手握住两个电缆，手肘微微弯曲。向前伸直手臂，直到感受到胸肌的收缩，然后慢慢将手臂合拢至胸前，交叉双手，感受到胸肌的伸展，然后慢慢打开手臂回到起始位置。

5. 下斜哑铃飞鸟：躺在下斜凳上，手握哑铃，臂部伸直垂直于地面。将手臂慢慢抬起，直到哑铃接触在一起，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。

练习蝴蝶袖的动作时，需要注意保持正确的姿势和动作的技巧。每个动作的重复次数可以根据个人的能力和目标来调整，通常建议进行3至4组，每组8至12次。此外，要确保在练习过程中适当休息，并留出足够的时间来恢复肌肉。