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跑步经常岔气怎么预防

发布时间:2019-11-22 17:44:21 阅读: 来源:注塑机厂家

很多人都喜欢跑步,有的人喜欢清晨跑步,也有的人喜欢夜跑,但是很多人在跑步的时候都会遇到岔气的情况,这让很多喜欢跑步的人十分烦恼。岔气经常发生在做过剧烈运动的时候,发生岔气的原因非常多,而且岔气的时候,也比较难受,所以跑步经常岔气的人都想找到解决岔气的方法。

造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

①跑前热身必须做到位,建议做10分钟以上,至少要额头微微见汗。热身结束后,跑之前先走起再慢跑起来,再加速跑。

②餐后1个半小时以内不要跑步。

③一个有趣的现象是:很多人岔气的部位多数在右侧肋下,跑步中右脚触地的同时会呼气,这时肝脏会惯性下冲,容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐),没有足够经验的话,很容易扰乱节奏,建议有经验的跑者试试。

很多跑步经常岔气的人一定要按上面所说的去做。跑步虽然是一项非常简单的运动,但是还是很容易发生意外,所以最好就是做好一切预防工作。岔气的时候就不要再跑步了,注意休息,慢慢调整好自己的呼吸,这样也可以缓解岔气带来的疼痛感。

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