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按摩可有效缓解孕期腰痛但控制体重才是关键

发布时间:2019-11-19 18:29:03 阅读: 来源:注塑机厂家

腰痛是很多孕妈妈们都会遇见到的问题,腰疼会随着肚子的增大而渐渐加重,从而加重孕妈妈的不适。那么孕期有哪些可以缓解腰痛的方法呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

孕期腰痛按摩方法

若症状不是十分严重,最好的方法就是卧床休息。大部分合格的床垫能够均匀分布压力,人睡上去能使脊柱保持在正常的生理状态,对消除腰背疼痛有利。但要注意,孕妇应当睡质量好及适合自己的床垫。

若必须治疗,可请有经验的按摩医师操作,按摩手法不宜太重,可采用按、揉、摩、抹等,但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等,尤其不要在腰骶部强刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,以免造成流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。孕妇不要乱用活血祛瘀的热敷药和膏药,如麝香镇痛膏、活血止痛膏以及热疗等,同时,孕前3个月慎做X线等检查,若实在需要,可在3个月后检查。

孕期腰痛怎么办

控制体重增长速度

怀孕以后,许多准妈都会抱着“一人吃两人补”的心态,毫无节制地大吃特吃,一不小心就吃成了个大胖子,心里还觉得挺骄傲的。然而你造吗?其实孕期的体重增长是有限制的,超标太多就比较危险了哦。

孕妈咪们可以自己算一下,用体重(单位:公斤)除以身高(单位:米)的平方,获得你的体重指数。指数在18.5以下的,孕期增重标准为12.5公斤;指数在18.5~25.0以内的,孕期增重标准为8~10公斤;指数在25.0~30.0之间的,孕期增重标准为5~7公斤,其余的情况可以咨询医生大大。

如果体重增长速度过快,不仅会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病的风险,更有可能会增加巨大儿的发生率,不利于孕妈和胎儿的健康。因此,孕妈要学会控制饮食、适当运动,不要让体重增加过多、过快。另外,还可以选购一款母婴安全秤,如快乐妈咪母婴安全秤,实时了解自己和胎儿的体重变化。

注意补钙和胶原蛋白

怀孕期间,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供,若孕妈钙摄入量不足,就会引发腰痛、腿抽筋等不良症状,因此孕妈们尤其要注意补钙。在孕早期,孕妇的钙适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克,注意别补多或补少了哦。

最初,孕妈们只要多吃含钙量高的食物,再积极晒太阳补充维生素D,基本上不需要额外补钙。但等怀孕周数超过了16周,最好就是购买些补钙的营养品,因为食物中的钙已经远远无法达到孕妈们的身体所需了。

而说到补钙产品,通常可分为无机钙、有机钙和有机酸钙,建议肠胃不好的孕妈们选择有机钙或有机酸钙,想要补钙效率更高的孕妈们则可以选择无机钙。

保持正确的姿势,注意休息

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行、睡姿势,可以有效减轻孕期腰痛的症状。坐着时,应选择靠垫比较柔软的,以缓解背部压力。可在脚下安排一张矮凳子,这样可以放松腿部,促进腿部的血液循环。

行走站立时,应该抬头、收臀,将背停止,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。最好不要因为腹部太重而采取后仰的姿势,这样会造成脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,引起腰背部过度疲劳。若站立时间较长,可以将两脚一前一后站立,每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

睡觉时,要养成侧卧的习惯,以减轻腰部的负担,可以用柔软的靠垫垫高两腿,有效放松腹肌压力,缓解腰疼症状。有条件的孕妈还可以选择购买孕妇枕,孕妇枕能支撑孕妈们的肚子和身体各部分压力,无论是睡觉或坐着时都能使用,让孕妈们的腰腿部等到放松。

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