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躺着做的伸展操帮助减肥提高代谢速度

发布时间:2019-11-20 03:49:41 阅读: 来源:注塑机厂家

介绍一套躺着做的伸展操,它可以运动全身的肌肉,伸展躯干。简单的运动来提高代谢速度,调整身体的姿势,轻松的达到瘦身的效果。这款伸展操还可以帮助缓解疲劳,舒展全身。

提高血液循环,刺激肠胃活动,伸展四肢

1.平躺,双手手臂伸直向上伸展,手心朝上放于头部两侧。双脚分开伸直。四肢成大字。

2.弯曲右腿和左臂,让右膝盖与左手肘触碰,保持3秒,然后换另一侧。重复5次。

2.侧面伸展操

1.左侧卧,伸直左臂和左腿,右手拉住右脚。双腿膝盖合并。

2.右腿膝盖向上运动,保持3秒,然后换另一侧。重复5次。

3.瘦腿伸展操

1.仰卧,左脚弯曲,双手抱住左侧大腿,将大腿向身体靠拢,左小腿与地面保持平行。双脚的脚尖与小腿呈直角。

2.抬高小腿,保持左膝盖不动。保持5-10秒,反方向也一样。

4.腰部伸展操

1.仰卧,伸直身体,双脚合并。左手握住右手手腕,右手手掌伸直。

2.臀部不动,将身体向左侧弯曲成字母C,保持5秒。反方向也一样。

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